Если вы хотите выспаться, то в кровати не стоит пользоваться телефоном, планшетом или смотреть телевизор. Свет экрана мешает организму вырабатывать мелатонин, отвечающий за сон. Перед отходом ко сну не нужно переедать и пить кофе или чай. Но при этом голодным отправляться в постель тоже неправильно.Идеальным будет легкий перекус.Что до алкоголя, то в малых дозах он для сна даже полезен.А вот физические нагрузки желающим выспаться противопоказаны. За несколько часов до сна спорт лучше проигнорировать, так как вы взбодрите организм, и ему еще долго будет не до отдыха.