Сомнолог дает 5 советов для хорошего сна в период самоизоляции
Так как у многих сейчас сбился режим из-за того, что большую часть времени приходиться сидеть дома врачи рассказывают, как придерживаться хорошего и полноценного сна.
Во первых, соблюдать часовую норму. Для взрослого человека она составляет семь-восемь часов.
Второе— компенсировать недостаток физической активности с помощью различных кардио упражнений и желательно в течение часа-полутора.
Третья важнейшая составляющая хорошего сна —это здоровое питание. Желательно не дробить время приема пищи и не пить слишком много кофе и чая.
Еще один фактор, влияющий на биоритмы и качество сна — солнечный свет. Он помогает утреннему подъёму.
И пятый фактор это гигиена сна.
В спальне желательна регулярная влажная уборка и обязательно отсутствие пылесборников, сообщает Роман Бузунов.
Если комната служит и спальней, и рабочим пространством, протирать пыль и делать мелкую уборку рекомендуется каждый день.
Информационная служба Р-Н.