Радио Ноябрьск Новости Названы способы быстро заснуть ночью

Названы способы быстро заснуть ночью

Их озвучили эксперты по сну. Первым из них является регуляция дыхания, сообщает CNN. Глубокое дыхание – хорошо известный метод для снятия стресса и расслабления. Специалисты советуют положить руку на живот, закрыть глаза и сделать глубокий медленный вдох через нос. При этом следует сосчитать до 6. Второй способ – медитация. Тем, кто её не практикует, можно просто лежать, слушать фоновую музыку, белый шум или собственное дыхание. Если тело напряжено, может помочь постепенное расслабление мышц, начиная с пальцев ног.
Также эксперты советуют не заставлять мозг активно работать на протяжении всего дня. Следует делать небольшие перерывы, иначе и в ночные часы мозгу будет трудно отключиться. Не стоит упрекать себя за неспособность заснуть. Учёные посоветовали не пить спиртное перед сном. В процессе распада в организме образуется стимулирующее вещество, которое заставит организм проснуться всего через 3-4 часа.

Related Post

Названы самые вредные для сна привычкиНазваны самые вредные для сна привычки

Если вы хотите выспаться, то в кровати не стоит пользоваться телефоном, планшетом или смотреть телевизор. Свет экрана мешает организму вырабатывать мелатонин, отвечающий за сон. Перед отходом ко сну не нужно

Назван простой, но непопулярный способ стать миллионером к пенсииНазван простой, но непопулярный способ стать миллионером к пенсии

Независимый финансовый консультант Александр Доржиев рассказал, как стать миллионером к пенсии. По оценкам эксперта, в среднем взрослый россиянин каждый месяц тратит около 2500 рублей на спиртное. Данную сумму Доржиев рекомендует