Радио Ноябрьск Новости Названы способы быстро заснуть ночью

Названы способы быстро заснуть ночью

Их озвучили эксперты по сну. Первым из них является регуляция дыхания, сообщает CNN. Глубокое дыхание – хорошо известный метод для снятия стресса и расслабления. Специалисты советуют положить руку на живот, закрыть глаза и сделать глубокий медленный вдох через нос. При этом следует сосчитать до 6. Второй способ – медитация. Тем, кто её не практикует, можно просто лежать, слушать фоновую музыку, белый шум или собственное дыхание. Если тело напряжено, может помочь постепенное расслабление мышц, начиная с пальцев ног.
Также эксперты советуют не заставлять мозг активно работать на протяжении всего дня. Следует делать небольшие перерывы, иначе и в ночные часы мозгу будет трудно отключиться. Не стоит упрекать себя за неспособность заснуть. Учёные посоветовали не пить спиртное перед сном. В процессе распада в организме образуется стимулирующее вещество, которое заставит организм проснуться всего через 3-4 часа.

Related Post